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使用小型哑铃哪些基础健身动作塑造形体感?
作者:admin  日期:2019-11-05 02:35 来源:未知 浏览:

  适合工薪族和女性的3个简单动作,在家里,可以用哑铃试一试,可以有效地改善圆肩和驼背。俯身哑铃飞鸟,准备姿势:双脚分开站立,双脚微微弯曲,鞠躬并保持稍微平行于地面,双手各持哑铃相对。动作指南:双手同时举至两侧,直至上臂与背部平行,建议稍加超越。停下来后慢慢放下,然后继续重复。举升时腕关节和肘关节轻微弯曲,可改善三角肌群的收缩效果。

  跪哑哑铃划船,预备姿势:单膝跪在与小腿高度相同的长凳上,另一条腿垂直于地面,俯卧平行于地面,握住同一侧的哑铃,自然下垂。动作指南:将哑铃向上拉,直到肩部处于与背部相同的水平线次动作后,换另一只手继续重复动作15次。

  负重深蹲动作,准备姿势:双手握住哑铃,自然站立,将哑铃平放在大脑两侧,肩膀和肩膀与颈部平行。行动指南:当身体开始蹲下时,手需要水平地向上移动,直到蹲下完成为止。蹲下动作结束后,从小腿上慢慢站起来,双手按住哑铃,慢慢拉下来,然后回到原来的位置。

  上述三种运动均能显著提高背阔肌和三角肌的力量,改善因肩关节和驼背引起的不良外形,并能帮助我们更好地塑造良好的外形感觉。而对于体力要求不高,更适合上班族或女性,也不会浪费时间,是比较合适的形象提升的健身动作。

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